みなさんいつもありがとうございます！

つじあけみです。

アウトカムっていう言葉、お聞きになったことありますか？

アウトカムとは、「成果や効果」のことで、ビジネスシーンや心理などの分野で使われている言葉です。

わたくし、このアウトカムが結構得意だと思っていまして、

例えば、イベントなどの成功イメージをすることは得意中の得意＾＾

頭の中で、感動の瞬間をイメージしています。

そしてそれが、必ず実現されるということを体感として何度も得ているので、

この、「アウトカム」という概念がとても好きです。

そこで、わたくしが、年はじめに行っている

「夢が叶う！年初めアウトカムワーク」をご紹介します＾＾

ご興味のある方は、読み進めてみてくださいませ。

アウトカムワークとは？

「1年後の自分 の姿は？周りにどんな影響を与えているか？」を

今の時点で観る（イメージする）というイメージワークです。

2年間、心理カウンセラー養成講座で勉強していたときに知った概念「アウトカム」を

用いて、自分なりにやってますので、そちらはご了承くださいm(__)m

イメージしながら紙にペンを走らせ書くことで、記憶に残りやすく、

あとで見返すこともできるので、成果につながりやすいと思っています。

書かずに、イメージするだけでも意識は高まると思うのですが、

あれ？？何考えてたっけ？と忘れてしまうことが多いので、

「書く」ということにこだわっています。

予知や予言などではなく（そんなのできません（笑））

夢を叶える目標の立て方のひとつ、ととらえていただいて、

もし、よろしければ、ご自身の目標の立て方に取り入れていただけたら幸いです。

結果を先にイメージすることで、

自然とその結果に意識が向き、

1年後には（もっと早くかも）達成できてしまう！

始めてから、まだ5年目ですが、

毎年、その成果を感じています。

バッチリ、一年後には、ほんとに思い描いた通りになるのです❣️

やり方は、ノートに、目標を10個書くだけ。簡単です。

夢を叶える目標の立てかた

まず、お気に入りのノートを用意（A５がおすすめ＾＾）

私のアウトカムノートは

写真では、「単なるキレイな色のノート」という感じですが、

実は、コレ、友人のお手製です。

綺麗な布が施され、背の部分は、ピンクのステッチ。

中身は、既成のノートですが、

大好きな、A5方眼。

表紙の裏も凝っていて、赤と金色が、

ゴージャス。新年にぴったり。

肝心の、書いた感じは・・・

モザイクかけたら、わかりにくいですが（見せられず申し訳ないです🙏）

見開き1ページに、びっしり文字が並んでいます。

書くことは、大テーマと目標10個

まず、今年の大きなテーマを書く

これは、ひとつでも、ふたつでもOK！

ですが、私はだいたい毎年、3つくらいに絞っています。

あまり多いと、次の10項目の行程と交ざってしまい

意識が分散するので、

イメージは、「今年の自分のスローガン」という感じ。

例えば、私の場合ですが、今年は

「明るく美しく（自分の名前と親に感謝）」

「堅実に種をまく」

「完璧を目指さず、たんたんと」

を大テーマにしました。

深く考えず、パッと思いついたもの（そのときは、ん？って思っても、あとあとじわじわきます＾＾）

目標を10個書き出す

そして、目標10個書き出します。

（大テーマから外れてもOK）

例えば・・・

⑴1日1記事更新

⑵朝活をする

⑶持ち物・洋服を少数精鋭化する

⑷島根県に行って、お墓参りをする

⑸朗読まつり 満員御礼

⑹鹿児島へ行く・・・・というように、具体的なこともあれば、願望的なこともあってOK

決まりはないですが、とにかく、正直に、遠慮せず、否定せず、書きましょう＾＾

慣れている方は、サクサク10個書けると思いますが、

初めは、なかなか10個出てこないものです。

よーく自分の心と向き合って、優しく引き出してあげてくださいね。

今となっては、わたくし10個くらいはすぐ書けちゃうので、じっくり吟味する必要があり、

まず、100個書いてから、消去法で10個に絞り込んでいます。

（これがまた100個かくと、このワークが面白い結果になります）

10個書き出したら、アウトカムワーク

ここから、集中して・・・

項目ひとつひとつに向き合います。

向き合い方は

このような問いかけをし、

すぐに頭に浮かんだ答えをどんどん書きます。

コツは

決して否定しないこと。

「そんなの無理」という意識を持たず、

「自分には無理」と思わないこと。

今できない感じがするのは当たり前なのです。

だから、今の自分を観るのではなく、未来の自分を観てあげてください。

夢が大きい場合は、5年、10年後の自分でも構いません。

とにかく、否定しない。←これがコツ！

（でもこれが、なかなか難しい🥲という方は、

常日頃から、「なぜ？」「なんで？」「なんでこうなったん？」という考え方から

「これは何のためだろう？」「これはどんなメッセージかな？」「ああ、このためだったのか」

という考え方に慣れるようにしてみてください＾＾）

これを、10項目、繰り返して行います。

一気にやるのが私は好きです。

２時間ほどかかりますが、

その２時間で、すでに一年が終わった気がします（笑）

実は、この「終わった気がする」のが大切だと思っています。

終わり方は、自分で選べるのですから、とにかく気分が良くなることを

イメージしてくださいね！

こんな感じで・・・( ＾∀＾)

でも・・・でも・・・

やっぱりどうしても、ネガティブなことが浮かんだり

ワクワクできないようでしたら、

そのときは、いったん書き出す手を止めて

その手を自分の胸に当てて

深呼吸して

「私は、今、本当は何がしたい？何が食べたい？何を飲みたい？」

って聞いてあげてください。

そして、すぐに、自分で自分の願いを叶えてあげてください。

どんな小さなことでも構いません＾＾

「トイレに行きたい・・」

「あ！！ほんとだ、私、我慢させてたね、ごめんね〜」

とか

「美味しいコーヒー飲みたい・・」

「そっか、じゃあ今から、カフェ行こう！」

とか

「眠たい・・・」

「うん、ちょっと寝ようね＾＾」

とか( ´ ▽ ` )

ささやかな（でも大切な）自分の心の願いを聞いてあげることに慣れたら、

このアウトカムワークの効果もグーンとアップしますよ〜＼(^o^)／

今日も、お読み頂きありがとうございます＾＾

みなさんがいつもご機嫌でシアワセでありますように＼(^o^)／